50대 수면 중 손저림, 자다가 손이 저리는 이유는?

 

50대 이후에는
낮보다 자다가 손이 저려서 깨는 경험을 하는 경우가 많아진다.

잠들 때는 괜찮았는데
새벽이나 아침에
손이 찌릿하거나 감각이 둔해져 있는 느낌.

 

“잠버릇이 안 좋아서 그런 걸까?”
“혈액순환 문제일까?”
이렇게 고민하게 된다.

수면 중 손 저림은
생활 습관과 몸 상태가 함께 작용하는 경우가 많다.

1. 자는 동안 손이 저린 가장 흔한 이유

수면 중에는
자세를 오래 유지하게 된다.

이때

손목이 꺾인 상태

팔을 베고 자는 자세

어깨가 말린 자세

가 계속되면
신경이나 혈관이 눌리면서
손 저림이 나타날 수 있다.

특히 50대 이후에는
회복 속도가 느려져
아침까지 증상이 남는 경우가 많다.

2. 수면 자세와 손 저림의 관계

다음 자세는
손 저림을 유발하기 쉽다.

옆으로 누워 팔을 몸 밑에 두는 자세

엎드려 자며 손을 머리 위로 올리는 자세

높은 베개로 목이 꺾이는 자세

👉 이런 경우
손목뿐 아니라
목·어깨 신경 압박과도 연결될 수 있다.

관련 내용은
아래 글에서 더 자세히 정리했다.
(내부링크 1회: 50대 목·어깨 통증과 손 저림)

3. 단순한 수면 문제로 볼 수 있는 경우
다음과 같다면
생활 습관 개선으로도 좋아질 수 있다.

자세를 바꾸면 손 저림이 줄어든다

낮에는 증상이 거의 없다

손을 움직이면 금방 풀린다

이 경우에는
수면 자세와 환경 점검이 우선이다.

4. 이런 경우라면 주의가 필요하다
아래 증상이 있다면
단순한 잠버릇 문제만은 아닐 수 있다.

거의 매일 손저림으로 잠에서 깬다

한쪽 손만 반복적으로 저리다

낮에도 손저림이 이어진다

팔·어깨 통증이 함께 있다

👉 이 경우
손 저림의 기본 원인부터
정리해 보는 것이 좋다.

 

 

5. 수면 중 손 저림, 이렇게 관리해 보자

병원 진료와 별개로
생활 속에서 점검해 볼 수 있는 방법이다.

손목이 꺾이지 않도록 베개 위치 조정

너무 높은 베개 피하기

옆으로 잘 때 팔을 몸 위로 올리기

잠들기 전 가벼운 손·어깨 스트레칭

필요하다면
수면 중 자세를 보조해 주는 제품을
참고용으로 살펴보는 경우도 많다.


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※ 제품 선택은 개인 상태에 따라 차이가 있다.

 

마무리

수면 중 손 저림은
대부분 사소한 습관에서 시작되지만,
반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있다.

수면 자세와 생활 습관을 점검하고,
필요하다면
손 저림의 원인을 차근차근 확인해 보자.

 

 

 

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