사람마다 조금씩 차이는 있지만 호르몬의 변화로 중년이 되면 피할 수 없는 갱년기가 찾아옵니다
갱년기 증상의 원인은 폐경기 전후로 난소 노화현상으로 인한 배란과
여성호르몬의 분비가 원활하지 않아 생기는 증상입니다
주로 나타나는 갱년기증상
잠들기가 힘들어진다
생리가 불규칙해진다
우울감이 심해 짜증이 많이 난다
갑자기 열이 오르고 식은땀이 난다
여기저기 통증이 생긴다
심장이 두근거린다
손바닦과 발바닥에서 땀이 난다
가슴이 답답하다
얼굴이 붉어져 안면 홍조현상이 생긴다
감정변화가 심하게 생긴다
한겨울에도 너무더워 선풍기 튼다
적게 먹어도 살이찐다 (복부가 심함) 등 등 아주 많음
갱년기에 도움되는차
1 대추차
여성호르몬과 유사한 작용을 하는 성분이 있어 갱년기증상 완화 하고 신경을 안정시켜 준다
2 당귀차
혈액순환을 개선하고 우리 몸의 물질대사와 내분비 기능을 원활하게 하고 활력을 주어 갱년기증상에 좋다
3 칡차
이소폴라본 , 카테킨, 식이섬유, 비타민 등이 퉁부하게 함유되어 있어 혈액순환과
면역력에 도움이 되고 불면증 안면홍조에도 도움이 된다
4 케모마일
몸을 따뜻하게 하고 긴장을 풀어주고 관절의 통증을 줄여주고
심신의 긴장과 스트레스를 풀어주어 숙면할 수 있다
갱년기를 극복하는데 좋은 운동
1 수영
수영은 전신운동으로 다이어트효과 근력향상 갱년기로 인한 우울감을 완화시킬 수 있습니다
2 자전거 타기
관절과 심폐지구력을 향상해주는 대표적인 운동으로 꾸준히 자전거를 타게 되면 하체를 단련 스트레스를 날려버려 정신건강에 좋습니다
3 필라테스
유산소운동 및 근력운동으로 부상 없는 근육강화, 바른 자세, 스트레칭,으로 유연성이 증가하고 근육을 늘려주어 근육의 유연성과 피로도를 풀어줍니다
누구가 나이는 들고 피할 수없는 "갱년기 피할수 없으면 즐겨라" 나에게 오는 갱년기 증상 잘 살펴보시고
적당한 운동 몸에 좋은 식단으로 다가오는 갱년기를 두려워하지 마시고 즐겨 보는 건 어떨까 싶네요
저도 혹독한 갱년기를 치르는 충이라 건강한 식단 운동 병행하며 다가올 노년을 건강하게 웃으며 맞이하려 합니다
대한민국 엄마 파이팅!!
스트레스, 과로, 과도한 다이어트, 비만등으로 인해 40세 이전에 폐경이 조기폐경이 올 수도 있습니다
식단조절과 운동으로 건강한 다이어트 하세요